domingo, 4 de septiembre de 2016



Penélope
A todos nos gusta el éxito pero no todos trabajamos debidamente para alcanzarlo. No nos hagamos ilusiones pensando que seremos exitosos producto de una lotería, de un concurso hípico o de un negocio turbio. Esto a lo más traería dinero, pero no éxito. Las calles de las ciudades están pavimentadas de personas que consiguieron dinero pero no lograron el éxito que les iba a llenar de felicidad. 
Si preguntamos a 60 personas si desean el éxito, todas responderán que si. Pero si averiguamos cuántas trabajan por conseguirlo nos encontraríamos con que la mayoría no le da la debida importancia a la labor constante por superarse y sacar el máximo provecho a sus dotes personales. 
El éxito no es fruto de poderes misteriosos u ocultos. Este atributo es una habilidad y como todas las habilidades puede ser adquirida, mediante el ejercicio perseverante. Sin embargo, hay tres pasos importantes para conseguirlo. Lo primero es cultivar un intenso deseo por conseguir lo que se ha propuesto. Seguidamente fijar bien y con precisión cuál es el ideal que se desea conseguir. Y finalmente elabore un plan claro y concreto para lograrlo.
Un gran deseo de triunfar
No tengamos miedo a desear ardientemente el bien que nos proponemos conseguir. No temamos soñar. Por un proceso de química mental, el cultivar un ardoroso deseo lleva a los trece mil millones de células o neuronas que tenemos en nuestro cerebro a buscar caminos para lograr conseguir lo que se anhela. Cuantos mayores bienes nos atrevamos a desear, mayores bienes lograremos conseguir. Dios no hubiera puesto tan grandes anhelos en nuestra mente si no tuviera el deseo de ayudarnos a realizarlos. “Si Dios nos da la capacidad de soñar, también nos da la capacidad para que esos sueños se vuelvan realidad”.
Hay que visualizar lo más exactamente posible que es lo que deseamos obtener. Es necesario cristalizar la meta, definir bien claro a dónde deseamos llegar. No tengamos miedo en proponernos ideales altos para conseguirlos, pero que sean claros y no entre humos y nieblas sin saber al fin y al cabo que es lo que tratamos de obtener. Veamos el objetivo como si ya se hubiera realizado, como hacen los arquitectos que al empezar la construcción ya tienen hecha la maqueta con todos los detalles de la obra. Habrá detalles nuevos que se nos irán sumando en el transcurso del camino, pero lo importante es que sepamos qué es concretamente lo que deseamos llegar a ser o a conseguir.
Trace un plan para logar sus ambiciones. No deje nada al azar. Divida el plan general en metas inmediatas que irá consiguiendo poco a poco. Cada pequeña meta conseguida será un empujón más que animará a seguir corriendo hacia el éxito. Son pequeños premios de montaña que van aumentando puntaje.
No importa que las cosas no resulten siempre como uno se las esperaba. “Las dificultades hacen crecer la personalidad”. El que obra puede equivocarse, pero el que no obra está equivocado definitivamente. 
Como las hormigas tenemos que esforzarnos porque no puede pasar un solo día sin llevar un viaje de refuerzo hasta nuestro centro de acción; y de viaje en viaje, se llega a amontonar tesoros. Empieza hoy a cultivar el éxito, mañana puede ser tarde. 

Fuente:http://archivo.elnuevodiario.com.ni/misterios-enigmas/310870-base-exito-es-determinacion/


Aprende a ser feliz en tu interior



Para tener un cuerpo saludable es necesario tener conciencia de que nuestras costumbres alimenticias inician en nuestra juventud y se fortalecen cuando llegamos a la adultez, pero el cuerpo está bajo el gobierno del reino mental. Siendo la mente el computador, el cuerpo obedece la información que de ella obtenemos, sea a través de la televisión o de los libros que leemos y lo que escuchamos.
Así como la mente manda al cuerpo por lo que consume, de igual manera debemos tener algunos conocimientos para que mediante ese consumo no nos debilitemos y perdamos nuestra felicidad.
La mente y los pensamientos
La mente automáticamente expresa cuándo ciertos pensamientos son permitidos, al enviar estas señales desde la mente a las diferentes partes del cuerpo, porque con pensamientos inapropiados, destructivos, el cuerpo rápidamente se sume a la fatiga, a la enfermedad y algunas veces se deteriora.
Por el otro lado de la moneda, cuando los comandos de felicidad, de pensamientos bellos y de noticias alegres son enviados, el cuerpo responde igual que un joven cuando sale a pasear un día de campo de la primavera.
El temor
El temor está continuamente restándole capacidad a la vida aquí en el reino físico. Aquellos individuos que viven en el temor a la dolencia o a la enfermedad usualmente son personas que la reciben.
La ansiedad
La ansiedad es una de las trampas de Kal (el mal) que un individuo debe observar, porque éste tiende la trampa abriendo la entrada del cuerpo a la enfermedad muy rápidamente a través de la mente.
Los pensamientos negativos e impuros son un riesgo real para el sistema nervioso. Si eres el tipo de individuo que recibe un pensamiento negativo ocasionalmente, erradícalo al poner tu atención ya sea sobre el Espíritu Divino (espíritu Santo) o sobre el maestro interno. Si no, entonces pon tu atención sobre Dios, si te es posible, y llegarás a vencer estos pensamientos negativos. Ellos serán cada vez menos.
Fortaleza y felicidad
Los pensamientos de fortaleza y felicidad refuerzan el cuerpo para soportar la presión del día, como también para mantenerlo saludable y bello.
Tu cuerpo es un instrumento plástico y muy delicado que responde rápidamente a los pensamientos que le son impresos y tus hábitos de pensamiento, ya sean buenos o malos, producirán sus efectos sobre éste.
Un cuerpo fuerte y saludable
Las hierbas, los minerales y las vitaminas de las comidas frescas ciertamente pueden guiar al individuo a una vida más saludable para construir un cuerpo fuerte y sano, porque la salud y los buenos sentimientos le permiten a una persona desarrollarse espiritualmente a plenitud.
Sin embargo, el individuo debe determinar por sí mismo lo que le hace sentir bien, a través de lo que él bebe y come. Una persona rica en minerales es alguien feliz y a menudo muy exitoso en su trabajo.

Fuente: http://archivo.elnuevodiario.com.ni/misterios-enigmas/311081-aprende-ser-feliz-tu-interior/

domingo, 7 de agosto de 2016

12 destinos de enoturismo para los 12 meses del año nuevo


Los amantes del buen vino tienen la oportunidad de descubrir rutas de enoturismo en España de una calidad y variedad únicas. Os proponemos unas vacaciones con vino por toda nuestra geografía para disfrutar cada mes de una mágica experiencia de enoturismo por Castilla y León, Extremadura, Cádiz o Aragón con estos 12 destinos imprescindibles para este 2016. Un auténtico lujo para el paladar.

Destinos de enoturismo

Enero. Zafra, Extremadura.

La señorial y palaciega ciudad de Zafra es además zona de grandes vinos con Bodegas de prestigio como las Bodegas Toribio.

FebreroSanta Cruz de Mudela, Castilla-La Mancha.

Una región vitivinícola que nos abre las puertas de sus bodegas con D.O. Valdepeñas, su museo del vino o su arquitectura típicamente manchega y vinculada al vino.

Marzo. Jerez, Cádiz.

Esta magnífica ruta os adentrará por el corazón del vino y brandy D.O. Jerez.

Abril. Tordesillas (Castilla y León)

Esta ciudad histórica y natural os regala una ruta por centros del vino como las Bodegas Diez Siglos, para conocer cómo se elabora el vino y degustar algunas de sus variedades.

MayoValle de Iregua (Rioja).

Aquí viviréis una experiencia inolvidable con el vino como gran protagonista a través de bodegas como Vinícola Real, los bellos campos de viñas o el museo de la dinastía Vivanco en Briones.

Junio. Valencia de Don Juan (Castilla y León)

Este precioso pueblo fortificado pertenece a la región vitivinícola de la D. O. de vinos Tierra de León, con bodegas de gran calidad y prestigio como Pedro Casís o Vitalis.

JulioCambados (Galicia)

Conocido como la cuna del Albariño, este pequeño y pintoresco pueblo de Galicia, situado en las rías Baixas, es un rincón mágico donde vivir vuestra experiencia enológica.

Agosto. Santo Domingo de la Calzada, La Rioja

Un paseo por bodegas como las de David Moreno de la D.O. La Rioja para conocer y degustar sus caldos y pasear por sus viñas será un lujo a nuestro alcance.

SeptiembreCariñena (Aragón)

Sus vistas al sistema Ibérico y sus magníficos vinos son dos motivos de peso para conocer esta rica región.

Octubre. Leiro (Galicia)

El antiguo Monasterio de San Clodio, del siglo XII, es otro de los destinos ineludibles en este viaje enológico. Su gran belleza monumental se acompaña con su privilegiado enclave en pleno corazón del Ribeiro donde conocer sus bodegas y grandes caldos.

Noviembre. Aranda de Duero (Castilla y León)

La capital por excelencia del vino D. O. Ribera de Duero está en esta bellísima y monumental ciudad donde el auténtico protagonista es el vino.

Diciembre. La Bañeza (Castilla y León)

Este hermoso pueblo castellano os atrapará con su señorial plaza Mayor, sus campos de viñedos o sus bodegas con vinos D.O. Tierras de León, con un aroma y calidad superiores.
Ven a visitar la España vinícola, tierra de excepcionales caldos.
¿Qué te parecen estas recomendaciones? Si te han servido a poco también os proponemos cinco rutas del vino por España, por el sur de Europa y, por qué no, un viaje por los paisajes del vino de España.
Fotografía vía Flickr
fuente: http://enbocavinos.com/category/enoturismo/

Guía completa de protocolo en la mesa


¿Has ido a una cena y no sabías distinguir entre los diferentes tenedores y copas? ¿Quieres, por el contrario, organizar tu propia comida e impresionar a tus comensales? ¿Cómo sentar a tus invitados? ¿Cómo debes actuar si te invitan a una cena importante? ¿Cómo servir el vino? ¿Y si estás en un restaurante en Tailandia? Estas y mucha otras cuestiones intentaremos resolver en estaguía de protocolo en la mesa:

El servicio

Quizás alguna vez hayas estado en una de esas cenas o eventos en las que te encuentras con varios cuchillos, tenedores y cucharas alrededor del plato más varios tipos de copas y no sabes distinguir para qué es cada una de ellas. En este caso, siempre debes empezar de afuera hacia dentro. Si eres el anfitrión y no sabes qué elementos debe conformar el servicio de cada comensal, ten en cuenta esta enumeración:

El tenedor y el cuchillo de carne siempre está más cerca del plato que el de pescado. La copas de vino y agua  a la derecha y el pan a la izquierda.

Cena informal:
  • Plato
  • Servilleta
  • Tenedor para ensalada (si corresponde)
  • Tenedor para la cena
  • Cuchillo para la cena
  • Cuchara para la sopa (si corresponde)
  • Cucharilla de té o café
  • Copa para el agua
  • Copa para el vino
Cena formal:
  • Plato para primero
  • Plato para segundo
  • Plato para servicio
  • Servilleta
  • Tenedor para ensalada a la izquierda
  • Tenedor para cena a la izquierda del plato y a la derecha del anterior
  • Cuchara para sopa
  • Cucharilla de té o café
  • Cuchillo para cena
  • Tenedor y cuchillo para pescado (si corresponde)
  • Cuchara o tenedor para postre arriba del plato
  • Plato para pan a la izquierda
  • Cuchillo para pan
  • Copa para agua
  • Copa para vino tinto
  • Copa para vino blanco
  • Tarjeta con nombre del comensal

El tenedor y el cuchillo de carne siempre está más cerca del plato que el de pescado. La copas de vino y agua  a la derecha y el pan a la izquierda.fe8edef7fbd744d63a92b3408a7342d7

El lenguaje de los cubiertos

La posición del cuchillo y el tenedor sobre el plato durante y después de la comida puede ayudar al comensal a comunicar al camarero o anfitrión si hemos finalizado o si nos ha gustado el plato. De esta forma podemos expresar:
  • Que no hemos terminado pero estamos haciendo una pausa: Para ello, colocamos el cuchillo y el tenedor sobre el plato en forma de V invertida, sin tocarse.
  • Que hemos terminado el primer plato y estamos listos para el siguiente: Formamos una cruz en forma de + con el tenedor en vertical y el cuchillo en horizontal.
  • Que hemos terminado el plato: Cuchillo y tenedor en vertical y paralelos entre sí para indicar que hemos finalizado el plato.
  • Que nos ha gustado el plato: Cuchillo y tenedor paralelos en el centro del plato pero en horizontal.
  • Que no nos ha gustado el plato: El cuchillo y tenedor forman una V invertida como en el primer caso pero en este se tocan entre sí y, en algunos casos, el cuchillo se introduce entre las puntas del tenedor.
cubiertos

Elegir la copa adecuada

Crianzas, reservas y blancos jóvenes deben llenar una tercera parte de la copa. El resto de blancos, rosados o tintos se sirven hasta la mitad del vaso y el espumoso casi hasta arriba.

Si bien no hay que ser un experto en vinos ni tener en casa una cristalería propia de un restaurante, en importante conocer qué tipo de copa corresponde a cada vino, ya seamos anfitriones o invitados. Tenemos un post dedicado a este punto aquí.
Como hemos indicado anteriormente, las copas se colocan a la derecha en el siguiente orden (de izquierda a derecha): agua, vino tinto, vino banco y cava.
También es importante saber la cantidad adecuada que debemos servir de cada tipo de vino, ya que la temperatura y oxigenación de este influye. En el caso de un tinto crianza reserva y unblanco joven es recomendable llenar una tercera parte de la copa. El resto de vinos blancos, rosadostintos jóvenes se sirven hasta la mitad del vaso y el espumoso casi hasta arriba (unas tres cuartas partes). Al beber el vino, toma la copa por el pie y nunca por el globo, ya que de ese modo podrías calentar el vino.
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Si eres el anfitrión de la cena, no olvides además la importancia de servir el vino a una temperatura óptima.

El brindis

Algo tan sencillo y espontáneo como un brindis con vino o espumoso también tiene su protocolo, basado también en el sentido común. Por ejemplo, al chocar las copas, hazlo con cuidado. Imagina que quien te ha invitado ha puesto su cristalería fina o herencia familiar y rompes una de las piezas por brindar con demasiado entusiasmo… ¡No queremos eso!

Brinda con sutileza, inclinando la copa y mirando a los ojos.

Inclina el vaso ligeramente hacia la persona con la que brindas. Si bien no es ninguna regla escrita, también hay quienes opinan que hay que mirar a los ojos de a persona o personas con las que brindamos. Por supuesto, en cenas formales, evitar brindis del estilo “Arriba, abajo, al centro y pa’ dentro”.

Los elementos decorativos

Debemos evitar que el mantel presente manchas o dobleces. La servilleta debe colocarse sobre el plato llano o a la izquierda del comensal si hay plato hondo.
Flores, velas y cualquier ornamento sobre la mesa queda bonito siempre que no estorbe, respete una separación mínima entre los comensales o no dificulte la vista.
También puedes crear ornamentos propios como por ejemplo servilleteros, marcadores de copas o velas con corchos de vino. ¡Perfectos para la mesa!

Distribución de los comensales alrededor la mesa

Por norma general, el anfitrión suele sentarse presidiendo la mesa. Ese lugar es el que marca el sentido de orden de servido y retirada de platos, siempre partiendo desde su izquierda.
Para crear una distribución más homogénea alrededor de la mesa y evitar que ningún comensal se sienta desplazado, es recomendable intentar que las parejas no se sienten juntas y mezclar a hombres y mujeres. Cuando hay niños, es preferible que estos se sienten al lado de al menos uno de sus padres.

Comportamiento de los comensales en la mesa

El respeto, la educación y el sentido común es básico en cualquier tipo de comida o cena. Si bien las comidas formales e informales pueden tener ciertos matices protocolarios que las diferencien, destacamos algunas normas de comportamiento sobre la mesa que no debemos olvidar:

Sirve agua o vino a los demás comensales que tengas más cercanos antes de a ti mismo e intenta no tocar el vaso con la botella o la jarra

  1. El babero para los bebés. Un adulto debe dejar la servilleta sobre la mesa o colocarla sobre la pierna o regazo.
  2. En cenas familiares o con amigos es más común apoyar los codos sobre la mesa o sentarnos de forma más desgarbada. Sin embargo, si no conocemos a los demás comensales o anfitrión y en cenas de etiqueta o fiestas, debemos sentarnos con la espalda pegada al respaldo y los codos fuera de la mesa, apoyando los antebrazos sobre ésta. Además, mantén los codos pegados al cuerpo mientras comes para no molestar a quien está sentado a tu lado.
  3. Si la comida está caliente, remuévela o espera para que se enfríe. Evita soplar. En el caso de las bebidas, no sorbas haciendo ruido.
  4. En España es muy común beber café con a cucharilla dentro una vez hemos echado el azúcar. Intenta no hacerlo. Además de evitar sacarte un ojo al beber, queda más fino si dejar reposar la cucharilla sobre el plato y bebes el café.
  5. Sobra decir que debes comer con la boca cerrada y sin hacer ruido. Tampoco hables con la boca llena. La comida suele ser siempre agradable a la vista cuando está sobre el plato pero nunca dentro de tu boca.
  6. Si se comparte la barra de pan, corta tu trozo con un cuchillo y no con la mano. Mientras lo comes, trata de dejar caer las migas sobre el plato y no sobre la mesa o el suelo. No lo utilices para limpiar el plato. Unta los propios alimentos en su lugar.
  7. Sirve agua o vino a los demás comensales que tengas más cercanos antes de a ti mismo e intenta no tocar el vaso con la botella o la jarra. Si quien te pide la jarra o botella de vino está lejos, no te levantes. Pide a alguien sentado entre medias que lo pase por ti.
  8. No eches sal a los platos con la mano. Si alguien te pide algún condimento, pásaselo antes de usarlo tú mismo.
  9. No chupes el cuchillo, no uses palillos dentales en la mesa, no tosas o estornudes sin taparte nariz y boca y fuma después de comer sólo si está permitido y a los comensales más cercanos no les importa.
  10. Evita el móvil en la mesa. Que cada vez estemos más acostumbrados a hablar, tuitear, mirar redes sociales e incluso fotografiar con el móvil en la mesa, estas prácticas no dejan de ser una falta de respeto hacia el resto de comensales y una forma de aislamiento.
  11. Los cafés o tés al final de la comida suelen marcar el fin de la parte formal de esta por los que, en caso de necesitar abandonar la mesa, este es el momento adecuado.
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Consejos básicos para comer o cenar en el extranjero

No dividas la cuenta en Francia, sorbe en Japón, comparte en Tailandia o eructa en China.

Dicen que “allá donde fueres haz lo que vieres” pero si viajas a alguno de los siguientes países, recuerda estas pautas básicas para quedar de maravilla en cualquier restaurante o comida:
Portugal
Es común dejar como propina alrededor del 10% del total de la cuenta. No pidas sal o pimienta si no está ya sobre la mesa ya que los portugueses pueden considerarlo una ofensa hacia el chef.
Francia
El pan es una pieza fundamental sobre la mesa en el país galo. Por ello, es habitual utilizarlo para empujar la comida hasta el tenedor. Debemos tomar con los dedos un trozo en lugar de comerlo directamente de la barrita. Si no queremos más, debemos dejarlo sobre la mesa y no sobre el plato. Por otro lado, está mal visto dividir la cuenta. Si no te ofreces a pagar el total de la cuanta, otro lo hará.
Japón
El país nipón tiene unas reglas culturales diferentes a las nuestras y, en ocasiones, hasta extrañas como el hecho de que no dejen propina porque pueden considerarlo hasta de mala educación. El uso de los palillos es además un arte ancestral para ellos y requiere un respeto por lo que no debes chuparlos, clavarlos en la comida o cruzarlos. Todo esto también es muy grosero para ellos. Puesto que utilizan palillos y no cucharas, está permitido beber la soba desde el cuenco o sorber los fideos incluso haciendo ruido. Es un signo de aprobación hacia el chef.
Italia
La propina por el servicio está normalmente incluida en la cuenta pero si el servicio ha sido excepcional, deja entre un 5 y un 10% de propina. No pidas queso si no te lo ofrecen. Puede estar mal visto que añadas más queso del que el chef ha considerado.
India
Termina toda la comida del plato ya que malgastarla se considera un desprecio. Lava tus manos antes y después de comer. Puesto que no suele haber cubiertos, come siempre con la mano derecha. No comas ni muy rápido ni muy despacio.
Tailandia
Compartir la comida es bastante común en Tailandia, incluso intercambiar platos. No comas con el tenedor. Este es utilizado para empujar la comida dentro de la cuchara. Si hay un plato para compartir, está mal visto coger el último bocado.
China
Eructa. Está considerado un halago al chef por crear una comida deliciosa. Llega siempre puntual a la cena y vestido acorde a la ocasión. No dejes propina y no finalices toda la comida del plato. Dejar algo es una forma de demostrar que el anfitrión te ha dado suficiente comida.
Ya sabes, ten a mano esta guía de protocolo para tus próximas comidas o cenas y evita situaciones incómodas. ¿Has vivido alguna vez alguna de ellas? ¡Cuéntanosla! Y si crees que deberíamos añadir algún punto más en nuestra guía, déjanos un comentario. Si te ha gustado, no dudes en compartir en redes sociales y si tienes una cena en casa próximamente, sirve el mejor vino.
Fuente: http://enbocavinos.com/guia-completa-de-protocolo-en-la-mesa/#

sábado, 9 de julio de 2016

Ejercicios de pausa para la oficina: simple rutina y notarás el cambio

Aunque no lo crean, para nuestro cuerpo, el peor puesto de trabajo es estar sentado.

La gente que trabaja sentada frente al computador lidera mi lista de consultas. Aunque no lo crean, para nuestro cuerpo, el peor puesto de trabajo es estar sentado. El trabajo ideal es aquel que permite movimiento. Aquel trabajo que no te obliga a mantener siempre la misma postura y que lamentablemente son los menos.
Nuestro cuerpo no fue diseñado para estar tantas horas sentados frente a una pantalla. La postura se va alterando rápidamente. La cabeza se proyecta hacia adelante, los hombros se cierran, la columna dorsal comienza a “jorobarse” y si no hacemos algo todos estos cambios pueden ser permanentes y causar graves consecuencias en nuestra salud.
Dolor de cuello, dolor de hombros, dolor de codos y en muchos casos dolor en todas las zonas descritas son consultas frecuentes. Las personas que realizan actividad física regular no se ven tan afectadas pero los trabajadores sedentarios son los que más sufren….y harto!!!!
Aquí les muestro 5 ejercicios simples que se pueden realizar fácilmente en el puesto de trabajo. La idea es elegir uno para realizar (da lo mismo cual) cada 1 hora. Esto es lo que se conoce como gimnasia de pausa. Y básicamente es realizar ejercicios de elongación y/o de movilidad en el puesto de trabajo durante la jornada laboral.
Comienza ya y verás como en un par de semanas tus dolores se atenuarán, tendrás más flexibilidad y verás que tu humor también mejorará. Esta diciendo no…..?
  1. Hacer círculos con la cabeza: El movimiento debe ser lento. 5 círculos a un lado, luego 5 círculos al otro lado.
Ejercicios trabajo
Foto: Blogs

  1. Estiramiento lateral y ligeramente posterior del cuello: Rotar la cabeza hacia un lado y traccionar suavemente con la mano libre hacia abajo. La otra mano puede agarrarse a la silla. Hacer 3 repeticiones por lado y mantener el estiramiento por 20 segundos.
Ejercicios trabajo
Foto: Blogs

  1. Estiramiento de hombro y brazo posterior: Poner la mano sobre el codo contrario y cruzar el brazo por delante del pecho haciendo presión. Hacer 3 ejercicios de 20 segundos de mantención.
Ejercicios trabajo
Foto: Blogs

  1. Estiramiento de musculatura extensora de muñeca: Recomendado para prevenir y/o tratar una tendinopatía común llamada epicondilitis. Bajar la mano manteniendo el brazo estirado. Hacer 3 repeticiones de 20 segundos de mantención.
Ejercicios trabajo
Foto: Blogs

  1. Estiramiento de la musculatura flexora de muñeca: Similar la instrucción al estiramiento anterior pero ahora estiramos la zona anterior del antebrazo. Se estira la palma de la mano no el dorso como en el ejercicio anterior. Hacer 3 repeticiones de 20 segundos de mantención.
    Ejercicios trabajo
    Foto: Blogs

    fuente: http://www.guioteca.com/kinesiologia/ejercicios-de-pausa-para-la-oficina-simples-rutinas-y-notaras-el-cambio/

Recomendaciones para el cuidado de la columna vertebral


• Se debe abandonar el hábito de fumar, por el importante deterioro en la función pulmonar que se añade al producido por la rigidez de la caja torácica.

• Mantener una postura correcta durante el trabajo y el descanso nocturno para contrarrestar posibles alteraciones en la estática y dinámica de la columna vertebral (mantener las piernas derechas en vez de dormirse de lado con las piernas encogidas, tumbarse con la cabeza hacia abajo al menos media hora diaria...).

• El colchón debe ser duro. Emplear una almohada delgada o una que solamente apoye el hueco del cuello. No es recomendable el uso de corsés y fajas puesto que favorecen la inmovilidad de la espalda.

• Realización diaria de gimnasia que fortalezca la musculatura abdominal y espinal. En las fases de mayor inflamación puede ser útil la aplicación de calor y la hidroterapia. El baño o la ducha matinal con agua caliente pueden ayudar a desentumecer los músculos y las articulaciones.

 El mantenimiento de una postura correcta durante el trabajo y el descanso diurno y nocturno es fundamental para contrarrestar posibles alteraciones de la columna vertebral en esta enfermedad. El colchón de la cama debe ser duro. No es recomendable el uso de corsés o fajas para inmovilizar y sujetar la columna. El mantenimiento de una postura correcta de la espalda se debe conseguir a través de medios naturales, fundamentalmente a través del fortalecimiento de los músculos abdominales y espinales mediante la gimnasia.

• Todas estas medidas contribuirán a que, en aquellos escasos pacientes en los que la espondilitis vuelva rígida la columna vertebral, la fusión vertebral se realice, como es deseable y necesario para una correcta función espinal, en una posición adecuada, lo más extendida posible. Una columna vertebral soldada en flexión hacia adelante limitaría notablemente la capacidad del enfermo que la soporte.




Fuente:  http://www.espondilitis.eu/Espondilitis_Recomendaciones.html

Pon atención a los 5 productos que alivian el estrés


Si tienes mucha tensión en el trabajo, en la casa o en tu círculo social hay cinco alimentos que pueden facilitarte la vida, calmándote la ansiedad y la angustia, contrarrestando sus efectos físicos.
Cuando vayas al mercado compra nueces, leche, chocolate, vino y pistachos. Estos te ayudarán en tu vida diaria. No te olvides de hacer ejercicio, leer un libro y tener buena actitud para sobrellevar los problemas que siempre se presentarán en la vida.
A continuación, una descripción de los alimentos que cumplen con ese propósito, recopilados por Huffington Post.
1. Nueces: una alimentación alta en nueces ayuda a contrarrestar los efectos biológicos del estrés.
2. Vino: un vaso de vino tinto diario contribuye a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y disminuir la presión arterial, junto con tener propiedades antiinflamatorias y antirradicales libres.
3. Leche: una investigación en la British Food Journal señala que la leche ayuda a combatir el estrés por contener fosfolípidos, los cuales mejoran nuestro estado de ánimo y respuesta al estrés, además de impulsar la memoria.
4. Chocolate: comer 40 gramos de chocolate negro diariamente reduce los niveles de la hormona de estrés. El fondente ayuda a reducir la presión arterial.
5. Pistachos: los pistachos ayudan a reducir la presión arterial, además de controlar el estrés y el colesterol.

fuente: http://www.rpp.com.pe/alimentos-contra-estres-noticia_661133.html

7 consejos para Digitalizar fotos en papel


Aunque desde hace unos años parece que toda la fotografía que nos rodea es digital y que, por tanto, disponemos de las imágenes que captamos con nuestras cámaras en formato electrónico, no debemos olvidar que hace no mucho tiempo el formato habitual en que conservábamos nuestras imágenes era el papel fotográfico.
Piensa en fotografías de tus padres, abuelos o incluso en tus propias fotografías de hace un par de décadas. Son fotografías que manejas en papel, y quizás algunas pocas en diapositivas o negativos.
¿A que te encantaría poder digitalizar todas esas imágenes y pasar a incluirlas junto con el resto de tu catálogo fotográfico que tienes perfectamente archivado? Pues si es así, a continuación te voy a contar cómo puedes hacerlo a través de una serie de consejos. No te los pierdas.
Sobre todo si tienes muchas fotos en papel, puede parecerte misión imposible. Pero una vez que lo haces, te das cuenta de que el esfuerzo merecía la pena.
En nuestra casa, fue mi padre quien se lanzó a la aventura hace ya más de 10 años. Y él solito digitalizó cerca de 5.000 fotografías que habían sido tomados a lo largo de casi 50 años. Ahora forman parte de nuestro catálogo fotográfico digital y es una maravilla el poder tenerlas a golpe de clic.

#1 ¿Qué Necesitas? Está Claro, Un Escáner

Cómo Escanear - Aplicación para escánerEs obvio, pero, por si queda alguna duda, para llevar a cabo tu propósito: escanear tus fotografías y así evitar el deterioro que sufren en papel, poder realizar tantas copias como quieras, incorporarlas a tu gran archivo fotográfico, etc., lo primero que necesitas es un escáner.
Los hay de muchas marcas, modelos, prestaciones y precios. Pero, hoy en día, no es difícil que tengas en casa un escáner con las posibilidades suficientes para abordar esta tarea, por lo que no dedicaré más tiempo a este aspecto.
Simplemente una cosa más, junto con tu escáner, tendrás un CD con los drivers del mismo y, lo que es casi igual de importante, con el Software necesario para realizar el escaneo. En este artículo no me voy a detener en las particularidades de uno u otro SW, que dependen, por supuesto, del modelo de escáner y del fabricante.
Para ilustrar el artículo, te mostraré pantallazos del Software de mi escáner, que, probablemente, diferirá del que tú tengas en casa, pero no te preocupes los tipos de ajustes son generales y comunes a todos los programas de escaneo, por lo que no tendrás problemas para encontrarlos en el programa que uses con tu escáner.

#2 Decide la Resolución del Escaneo

Una vez que has decidido que vas a digitalizar una decena o un millar de fotos, el número no importa, lo primero que has de determinar es la resolución de escaneo y el formato en que deseas almacenar la imagen.
La respuesta a estas dos preguntas vendrá determinada por el uso que pretendas dar luego a la fotografía escaneada, así como tus posibilidades de almacenamiento de la misma.
Cómo Escanear - Paso 1a
La resolución se mide en puntos por pulgada (ppp; en inglés, dots per inch (dpi)). Y, en el caso de un escáner, determina el número de píxeles que el escáner deberá obtener por pulgada que ocupe la fotografía en papel.
Mi recomendación para obtener una imagen que luego pueda imprimirse al mismo tamaño de partida es unos 300 ppp. Un valor menor supondrá renunciar a información, por contra un valor mayor hará que la imagen resultado sea más grande, pero no proporcionará mayor calidad.
No obstante, si estás pensando en el escaneo como modo para, posteriormente, realizar una impresión a mayor tamaño de la fotografía de partida, existe una regla que dice que dupliques la resolución cada vez que desees que el tamaño de salida duplique al de la fotografía de entrada.
Si no es tu caso, mantén los 300 ppp que hemos comentado y obtendrás un resultado más que aceptable.

#3 El Formato de Escaneo. ¿Qué Extensión Elijo?

En lo que respecta al formato, hablaremos de dos formatos fundamentalmente: TIFF y JPEG. Con el primero de ellos tendremos la mayor calidad posible, eso sí, asumiendo un mayor coste en almacenamiento.
Cómo Escanear - Paso 1bPor contra, la extensión JPEG, seleccionando un nivel de calidad alto, por ejemplo entre 80 y 90, nos ofrecerá una calidad aceptable, sin que ello exija amplias necesidades de almacenamiento.
Lo normal, por tanto, será el empleo de JPEG con un buen nivel de calidad, pero si no tienes problemas de espacio, quizás te interese optar por guardar el resultado en formato TIFF. De este modo conservarás tus fotografías de la forma más fiel y con un mayor nivel de detalle posible.

#4 Conserva Estos Ajustes Para Escaneos Futuros

Una vez que hayas determinado con qué ajustes vas a escanear tus fotografías, crea un acceso directo o un perfil específico asociado a esa configuración para que la próxima vez que te vayas a poner a escanear no tengas que recordar los ajustes que elegiste, ni necesites perder el tiempo en volver a configurarlos.
Cómo Escanear - Paso 1c¿Te haces un lío con las siglas de los distintos tipos de ficheros fotográficos? Échale un vistazo a este artículo sobre los distintos formatos que son habituales en fotografía.

#5 Mantén Limpia y Libre de Polvo la Superficie de Escaneo

Parece una tontería, pero a veces no basta con pasar un trapo para polvo, sino que conviene usar productos especiales, o bien limpiacristales para cerciorarnos de que la superficie de nuestro escáner está suficientemente limpia.
Cuanto más antiguas sean las fotos que estamos escaneando, más probabilidad hay de que estén manchadas, tengan incrustado adhesivo, polvo, etc.
Es una buena idea el limpiar convenientemente tanto las fotos como el cristal de nuestro escáner antes de iniciar el proceso.
Al final, todo va a parar al escáner y si la suciedad de éste es considerable puede arruinar el trabajo que estás haciendo y forzarte a repetir todo el proceso para obtener imágenes en condiciones.

#6 Planifica Tus Sesiones y Piensa en el Renombrado y Clasificación de las Fotografías

PlanificarAunque éstos no son consejos propiamente técnicos sobre cómo lograr un mejor escaneo, sí que considero que pueden resultarte especialmente útiles, sobre todo, si estás dispuesto a abordar el escaneo de un gran volumen de fotografías.
De ser así, planifica un número de imágenes al día. Por ejemplo, 50 fotos diarias. Así, cada vez que comiences no se te hará cuesta arriba y sabrás que tu tiempo delante del escáner es finito. De este modo, también mejorarás el resultado. Dedicarás el tiempo oportuno a colocar las imágenes, seleccionar la superficie de escaneo, etc.
Una vez escaneadas las fotos, vendrá una parte igual de importante: el nombrado, el etiquetado y la clasificación. Dedica a esta tarea también el suficiente tiempo y te garantizo que lo valorarás mucho a futuro cuando trates de encontrar las fotos que escaneaste.
Si ya vienes utilizando herramientas como Lightroom para tu flujo habitual de trabajocon las fotografías que tomas con tu cámara digital, incorporar las fotografías escaneadas dentro del catálogo no te resultará especialmente difícil. Y así lo tendrás todo integrado.

#7 Edición y Recuperación de Fotografías Envejecidas e incluso Dañadas

Fotografía rotaEl último punto y, probablemente, el que más tiempo te llevará, aunque es muy probable que sólo lo lleves a cabo con algunas fotografías, es el de edición de las fotografías que has escaneado.
La edición podrás hacerla en el programa que estés acostumbrado a utilizar habitualmente para editar tus fotografías: Photoshop, Lightroom, Gimp, Aperture, etc.
Será muy útil una edición posterior de tus fotografías escaneadas en las siguientes ocasiones: