martes, 21 de noviembre de 2017

¿Sabías que reir hace bien? 6 motivos para hacerlo a diario



La sabiduría popular afirma que la risa es uno de los remedios más efectivos que existen para conseguir que nos olvidemos de pequeñas molestias o los muchos problemas que nos afectan en nuestra vida diaria. 

Sin embargo, el poder de la sonrisa va mucho más allá. Tan solo un minuto de risa sincera al día aporta grandes beneficios a la salud y el bienestar de las personas.

1.-Libera endorfinas
Estos neurotransmisores proporcionan sensación de felicidad y bajan los niveles de estrés. El simple movimiento de los músculos de la cara a sonreír basta para que sean liberados y cumplan con su cometido.

2.-Reduce el cortisol
A medida que aumentan los niveles de endorfinas, el cortisol, hormona asociada al estrés, se reduce. Por eso, la risa tiene como efecto secundario una disminución de la sensación de agobio y estrés. Con la risa nos sentimos más felices.

3.-Expande los pulmones
Gracias a la risa, los pulmones se hinchan más que con una respiración normal. Esto permite un mayor flujo de oxígeno hacia las células, lo que proporciona una sensación de alivio y vitalidad.

4.-Relaja los músculos
Con la risa el cerebro recibe unas señales que permiten al cuerpo relajar los músculos y liberarse de la tensión acumulada.

5.-Da una visión positiva
La risa envía un mensaje positivo tanto al cuerpo como al cerebro, por lo que cuanto más riamos, mejor nos sentiremos y estaremos más predispuestos a afrontar con optimismo y buen humor los problemas.

6.-Es contagiosa
El poder de contagio es una de las principales características de la risa. Sonreír a otra persona implica transmitirle todos los beneficios que la risa nos aporta, ya que es muy difícil evitar devolver una sonrisa. Del mismo modo, no hay nada que nos haga sentir tan bien como compartir unas carcajadas con quienes nos rodean.


Fuente: abc.es



CÓMO COMER SANO ( ALIMENTOS QUE TE HARÁN SENTIR MUY BIEN )


  • Carne: Carne de vaca, cordero, cerdo, pollo. Llevamos comiendo carne cientos de miles de años, eso sí, carne sin procesar, es un alimento muy bueno, especialmente si los animales de los que procede han sido alimentados con alimentos naturales ( como la carne que procede de vacas alimentadas con pasto ).
  • Pescado: El pescado es un grandísimo alimento. Es muy sano, saciante, y rico en ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes. Deberías tomar pescado graso todas las semanas, como ejemplo el salmón.
  • Huevos: Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que existen. La parte más nutritiva y sana es la yema.
  • Verduras: Contienen fibra y otros nutrientes que son esenciales para el cuerpo humano. Importante que comas verduras todos los días.
  • Frutas: Hay mucha variedad, saben muy bien, son fáciles de preparar y son ricas en fibra y vitamina C. Son un alimento alto en azúcar, así que si tienes entre tus objetivos bajar de peso, es importante que no te excedas con ellas.
  • Semillas y frutos secos: Puedes tomar almendras, nueces, semillas de girasol, etc. Son ricas en varios nutrientes, también altas en calorías, así que si quieres perder peso tampoco te excedas con ellas.
  • Patatas: Las patatas y las batatas son un alimento sano, pero también alto en carbohidratos. Si quieres perder peso, tómalas con moderación.
  • Productos lácteos ricos en grasa: Tienes el queso, la crema, la mantequilla, el yogur con grasa, etc. Son ricos en grasas buenas y calcio. Los productos lácteos procedentes de animales que han pastado son ricos en vitamina K2, la cual es muy importante para la salud.
  • Grasas y aceites: Aceite de oliva, mantequilla, manteca de cerdo, etc. Opta por grasas saturadas para cocinar a temperaturas altas, son más estables al calor.

fuente:  http://www.adelgazarrapidoweb.com/nutricion/comer-sano/

ALIMENTOS QUE NO DEBES COMER ( ACUMULARÍAS GRASA Y ENFERMEDADES )

  • Azúcar: El azúcar nos crea adicción, nos hace engordar y es el principal responsable de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
  • Granos: Si quieres bajar de peso evita los granos, entre ellos el pan y las pastas. Los granos que tiene gluten ( el trigo, la espelta, la cebada y el centeno ) son los peores. Si no quieres perder peso puedes tomar granos más sanos, como el arroz y la avena.
  • Aceites vegetales y de semillas: Adiós al aceite de soja, de maíz y más. Estos aceites son ricos en ácidos grasos omega-6, los cuales en exceso son perjudiciales.
  • Grasas trans: Son grasas que han sido modificadas químicamente, son muy malas para la salud. Se encuentran en algunos alimentos procesados.
  • Edulcorantes artificiales: A pesar de que no tienen calorías, los estudios realizados muestran que provocan obesidad y enfermedades relacionadas. Si necesitas un edulcorante, pásate a la stevia.
  • Productos ” bajos en grasas “: Este tipo de productos que se hacen pasar por ” alimentos sanos “, no tienen nada de sanos. Suelen ser muy procesados y están llenos de azúcar o edulcorantes artificiales. El jarabe de agave es tan malo como el azúcar.
  • Alimentos altamente procesados: Estos alimentos siempre son bajos en nutrientes y ricos en productos químicos insalubres y nada naturales.
Importante que leas siempre las etiquetas, al hacerlo verás que te llevas muchas sorpresas, cosas que parecen sanas, no tienen nada de sanas.


Fuente: http://www.adelgazarrapidoweb.com/nutricion/comer-sano/

8 Tips para comer sano y adelgazar


1. Empieza el día con agua para eliminar toxinas

La hidratación es necesaria para la vida. El agua purifica, desintoxica el organismo y además puede ser saciante. Si tomas dos vasos de agua antes de desayunar, ayudarás a tu organismo a prepararse para la ingesta de alimentos y evitarás la obesidad. Puedes repetirlo antes de otras comidas ya que, según la Sociedad Americana de Química (ACS por sus siglas en inglés) beber agua antes de comer ayuda a perder peso.

2. Para comer sano come fruta bien temprano

La clave de una dieta sana para evitar el sobrepeso es consumir al menos cinco piezas de frutas y verduras. Estas nos aportan vitaminas, fibra y minerales, imprescindibles para aumentar las defensas, reforzar el sistema inmunológico y mantener la presión arterial estable. Además, son ricas en antioxidantes, sustancias que luchan contra los radicales libres, responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades como el cáncer.

3. Realiza dos tentempiés sanos

Una de las máximas de la dieta equilibrada , y así lo señaló uno de los grandes en Nutrición saludable, el doctor Francisco Grande Covián, es comer pocas cantidades y en diferentes momentos del día. Los tentempiés son ideales para no llegar con demasiada hambre a las comidas principales (comida y cena) y aportar al organismo la energía que necesita para seguir funcionando.
Un buen tentempié puede constar de una fruta, un lácteo y proteínas. Puedes optar por llevarte al trabajo un sándwich de pavo o queso hecho en casa sin salsas ni aderezos que puedan incrementar la ingesta calórica y una pieza como por ejemplo una manzana.

4. Para comer bien, come sin prisa

Según un estudio realizado por el Hospital General Laiko de Atenas al comer lento se segregan unas hormonas que ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensación de saciedad. Por el contrario, al comer rápido, no se liberan estas hormonas y se siente la necesidad de ingerir más alimentos y se corre el riesgo de engordar. Por otro lado, el estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal al cerebro de que está lleno, con lo que al comer despacio se tiene la posibilidad de parar cuando se está adecuadamente satisfecho —no lleno— evitando la sobre ingesta de alimentos y la desagradable sensación de pesadez.

5. Siempre que puedas, elige lo más natural 

Los efectos beneficiosos de los nutrientes de todos los productos son los mismos. Sin embargo, los productos orgánicos cuentan con una gran ventaja, ya que tienen hasta un 30 por ciento menos de contaminación por pesticidas, según un estudio realizado por la Universidad de Stanford. Además, sus propiedades organolépticas, es decir, su olor y sabor, son mejores y, debido a los métodos de cultivo, a menor escala y menos invasivos, el respeto por el medio ambiente es mayor. Una agricultura más sostenible, además, puede contribuir a proporcionar una forma de sustento económico a pequeños agricultores, según la FAO.
Es cierto que comprarlos cuesta más dinero. Pero si tienes espacio, puedes cultivar tus propios alimentos.
Una huerta en casa no requiere de un gran desembolso. Puedes construir tu propio huerto en espacios muy reducidos como una azotea o una terraza. Lo fundamental: sol, agua y una tierra con buenos nutrientes.

6. En tu dieta sana, que la fibra nunca falte 
La fibra nutre, equilibra y limpia el organismo. Se recomiendan unos 30 g de fibra dietética y es imposible adquirirla solo tomando un par de frutas y una ensalada al día. Por eso es muy importante combinar y consumir diferentes recursos de fibra dietética —que se encuentra en cereales, frutas, verduras, pasta integral, etc.—, y si es necesario, combinarlos con suplementos. La fibra además puede ayudarte a adelgazar sin pasar hambre.

7. Para cenar, mejor menús ligeros

Durante la noche, la digestión es más lenta y el gasto energético mínimo. Comer más de lo debido puede provocar que la energía que el cuerpo ya no necesita se deposite en forma de grasa por lo que el riesgo de engordar es mayor.
La cena más apropiada para no aumentar de peso puede consistir en un caldo desgrasado o una crema de verduras, acompañado de una tortilla al estilo francés, un huevo pasado por agua, pescado blanco o dos lonchas de queso fresco aderezado con hierbas aromáticas. Procura que no exceda las 500 calorías tal como se explica en los 15 tips para perder peso.

8. Antes de acostarte, tómate una bebida relajante

Los estudios indican que el sueño reparador ayuda a no engordar. Por tanto, para conciliar el sueño nada mejor que una bebida que temple el cuerpo y relaje todos sentidos. Las infusiones más eficaces en este sentido son las de tila, manzanilla, melisa o azahar. La leche caliente con una cucharada de cacao puro también puede ayudar a dormir mejor ya que el chocolate, en pequeñas cantidades, es un perfecto precursor del sueño.


 

¿Por qué comer sano?



Siempre estamos bombardeados por anuncios e invitaciones que despiertan la tentación de comer comida chatarra. Sin embargo, la  mayoría de nosotros deseamos comer sano porque sabemos que esto nos ayudará vivir con más calidad de vida y alejará el riesgo de enfermar.

Estudios recientes aseguran que las personas que comen bien y aumentan el consumo de frutas y verduras reducen un 40% su riesgo de morir de una enfermedad, tal como indica este estudio del Departamento de Epidemiología y Salud Pública de la University College de Londres (Reino Unido). Pero además, la comida saludable, basada en productos locales ayuda a mejorar la vida de los pequeños agricultores y respetar el medio ambiente, dice la FAO. 

Comer sano, no requiere grandes esfuerzos. Solo hay que seguir unos hábitos muy sencillos, efectivos y realistas. Pronto verás como tu salud mejora y cómo empiezas a perder peso de manera saludable.

Fuente: https://www.aboutespanol.com/8-tips-para-comer-sano-y-adelgazar-1088269

sábado, 2 de septiembre de 2017

7 ejercicios para reafirmar los glúteos en casa


Además de la rutina de ejercicios, para obtener resultados será fundamental cuidar nuestra alimentación e ingerir 2 litros de agua diarios.

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.
La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas.
Es preciso tener en cuenta, antes de comenzar con la rutina para los glúteos, que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura.
Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar. Por más que quieras tener los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones.
Gluteos
Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas más saludable. De nada te servirá esforzarte tanto si después ingieres cualquier alimento. Y no olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas ejercicio.

Los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos

1. Sentadillas

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Sin duda, son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible en cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia.
  • De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los hombros.
  • Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
  • Mantén esta posición durante algunos segundos, luego, retoma a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.

2. Media sentadilla o estocada
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Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia.
  • Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio.
  • Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso.
  • La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada una.

3. Extensión de cadera

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Para este ejercicio debes estar acostada en un banco de gimnasio (o puedes hacerlo en tu cama) y las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo.
  • Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas.
  • Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera, se juntan en el medio del movimiento.

4. Elevaciones
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Ponte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella.
  • Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos.
  • Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas.
  • Mantén la postura unos segundos y desciende de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes de cambiar.

5. Presión de glúteos
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Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros.
  • Debes apretar el estómago y alinear bien la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda hasta que la rodilla te quede a la altura de la cadera, flexionada.
  • Aprieta los glúteos durante tres segundos y desciende a la postura inicial. Realiza quince repeticiones antes de pasar a la otra pierna.

6. Patadas
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Comienza el ejercicio en la misma postura que el anterior, apoyando codos, rodillas y antebrazos en el piso. Aprieta el estómago.
  • Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas se pueden hacer tanto para arriba (como si la planta del pie tocara el techo) o bien para atrás, estirando la pierna y que quede recta.
  • En cualquiera de los casos debes mantener durante unos segundos. Haz ocho repeticiones y cambia de pierna. Para que el ejercicio tenga más resistencia, puedes usar unas pesas de tobillos.

7. Levantamiento de pelvis
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Acuéstate boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del cuerpo.
  • Eleva la pelvis hacia el techo, ejerciendo presión con los glúteos o muslos. La espalda debe quedar en diagonal al suelo.
  • Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la postura inicial, sin llegar a tocar la colchoneta con los glúteos.
  • Haz diez repeticiones, descansa y vuelve a empezar. Una variante a este ejercicio es colocar una pesa redonda en el abdomen.
 Fuente: https://mejorconsalud.com/7-ejercicios-para-reafirmar-los-gluteos-en-casa/

¿Saltarse el desayuno provoca un aumento de peso?


Pregunta: ¿Saltarse el desayuno provoca un aumento de peso?
Cuando era joven, mi madre decía que si no desayunaba “entrenaría” mi metabolismo para que fuera más lento, lo que causaría un aumento de peso y problemas de salud. Pero prefiero desayunar solo un poco de té y un bocadillo unas horas después de levantarme. ¿Hay algo de cierto en su teoría?

Respuesta:
La industria alimenticia ha mantenido ese argumento durante décadas con tal de vender cereales para el desayuno. Pero la ciencia no tiene evidencia alguna de que esto sea cierto.
La idea de que un desayuno sustancioso es bueno para la salud data de la década de 1920, cuando Edward Bernays, un gurú de las relaciones públicas, dirigió una campaña  en la que animaba a las personas a comenzar sus mañanas con un desayuno de huevos y tocineta. En ese momento, uno de sus clientes era Beech-Nut Packing Company, que vendía tocineta y otros productos porcinos.

En las décadas siguientes, docenas de estudios de observación mostraron que quienes desayunaban tendían a ser más delgados. Aunque estos estudios no encontraron una relación causa-efecto, muchas autoridades sanitarias y empresas del sector de la alimentación aseguraron que dichos estudios sí probaban que desayunar protegía a las personas del aumento de peso.

Pero algunos experimentos en los que asignaron gente al azar para que desayunaran o ayunaran no llegaron a la misma conclusión. Uno de los más recientes, publicado en febrero, no encontró diferencia “en el cambio del peso corporal y el estado de salud” entre las personas a las que se les pidió que desayunaran durante seis semanas y quienes ayunaron durante el mismo periodo de tiempo.
James Betts, profesor adjunto de nutrición y metabolismo de la Universidad de Bath en Inglaterra, y uno de los autores del estudio, cree que “desayunar o ayunar no tiene, por sí mismo, un impacto en tu peso”.

El Dr. Betts dijo que, a diferencia de las pruebas aleatorias, los estudios observacionales podrían ser engañosos. Muestran, por ejemplo, que la gente que desayuna también tiene otros comportamientos asociados con la buena salud. Tienden a beber y fumar menos, consumir menos azúcar, comer más fibra y hacer más ejercicio que quienes se saltan el desayuno.
“Todo lo que sabemos a partir de los estudios observacionales es que la gente que desayuna es más delgada” dijo. “Pero puede que otros factores sean la razón”.

La solución al aumento de peso en algunas mujeres puede estar más cerca que nunca


Para las mujeres de mediana edad que tienen dificultades con el peso, una serie de hallazgos científicos recientes suena demasiado buena para ser verdad. Y los investigadores advierten que puede que así sea.

Unos estudios realizados en ratones indican que una sola hormona cuyos niveles se elevan durante la menopausia puede ser responsable de la característica redistribución del peso en la edad madura en el abdomen, que provoca que la figura de muchas mujeres cambie de “pera” a “manzana”. Al mismo tiempo, esta hormona podría impulsar la pérdida de masa ósea.

En los estudios con ratones, bloquear la hormona resuelve esos problemas: aumenta las calorías quemadas, reduce la grasa en el abdomen, desacelera la pérdida de masa ósea e incluso promueve la actividad física.

La idea de que una intervención tan simple pueda resolver dos grandes problemas de la menopausia ha sido objeto de la atención de los investigadores y ha suscitado comentarios en prestigiosas revistas especializadas como New England Journal of Medicine y Cell Metabolism.

“Es una idea superinteresante”, dijo el Dr. Daniel Bessesen, un experto en obesidad y profesor de Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado. Añadió que, ante el aumento en la obesidad, “definitivamente necesitamos nuevas ideas”.
El trabajo comenzó cuando el Dr. Mone Zaide, profesor de Medicina en la Facultad de Medicina Icahn del Hospital Monte Sinaí, en la Ciudad de Nueva York, se preguntó si una hormona reproductiva —la hormona foliculoestimulante o FSH, por su sigla en inglés— afecta la densidad ósea.

Se supuso durante mucho tiempo que el papel de esta hormona estaba limitado a la reproducción; la FSH estimula la producción de óvulos en las mujeres y de esperma en los hombres.
Los investigadores sabían que los niveles en sangre de la FSH se disparan cuando los ovarios comienzan a fallar antes de la menopausia. Al mismo tiempo, las mujeres pierden masa ósea con rapidez, incluso si se mantienen constantes los niveles de estrógeno, que ayudan a preservar los huesos.

El Dr. Zaidi pensó que la FSH podría ser culpable de la pérdida ósea. Así que él y sus colegas crearon un anticuerpo para bloquear la FSH en ratones de sexo femenino a los que se les habían extirpado los ovarios.

Como las ratonas no estaban produciendo nada de estrógeno, deberían haber estado perdiendo masa ósea. De hecho, la médula ósea de tales ratonas por lo general se llena de grasa en lugar de desarrollar células óseas. Lo mismo sucede en las mujeres: por eso sus huesos pierden densidad. Sin embargo, en el laboratorio del Dr. Zaidi, las ratonas que recibieron el anticuerpo no desarrollaron una médula espinal llena de grasa y, para gran sorpresa de este investigador, perdieron grandes cantidades de grasa.

“Este es un hallazgo muy extraño”, recuerda que le dijo su amigo el Dr. Clifford J. Rosen, un especialista en huesos del Instituto de Investigación del Centro Médico de Maine. El Dr. Zaidi convenció al Dr. Rosen de ayudarlo a repetir los experimentos de manera independiente, cada uno en su propio laboratorio.

El principio, el Dr. Rosen dudaba: “Dije: ‘No lo creo; creo que no va a funcionar y costará mucho dinero’”. Sin embargo, recibió una beca para llevar a cabo esta investigación, y los dos laboratorios la realizaron.
Dos años y medio después, ya tenían sus resultados: estos reproducían los hallazgos originales del Dr. Zaidi. Los investigadores también plantearon una teoría que podría explicar las tasas metabólicas aumentadas en ratones con la FSH bloqueada.

Hay dos tipos de grasa en el cuerpo: la grasa blanca, que principalmente almacena energía, y la grasa parda, que quema calorías y se deshace del calor.
La grasa parda es más común en los niños, pero los investigadores han descubierto que los adultos también la tienen en cantidades pequeñas. En los ratones experimentales, la grasa blanca se convirtió en grasa parda.

Por lo pronto, el Dr. Rosen no está emitiendo un juicio sobre si los resultados serán aplicables a humanos. “Creo que la idea cuenta con algo de credibilidad”, dijo. “Pero ¿significa algo? No lo sé”.
Por otra parte, ellos no son los únicos investigadores que encontraron un vínculo entre la obesidad y la extraña interacción entre las hormonas.

Wendy Kohrt, profesora de Medicina en la Universidad de Colorado, ha estado estudiando los efectos de la menopausia en la grasa corporal de las mujeres y la cantidad de grasa que queman. La Dra. Kohrt les ha dado a mujeres premenopáusicas un medicamento que bloquea la producción de estrógeno y FSH, lo que las lleva a un estado reversible de menopausia.

Encontró que a los cinco meses la grasa de las mujeres se va a su abdomen, aumentando en un 11 por ciento en promedio. Además, queman 50 calorías menos al día.

El efecto se revierte cuando las participantes dejan de tomar el medicamento o cuando la Dra. Kohrt les da estrógeno. Algo similar ocurre en los hombres, aunque no está claro que la FSH sea la única causa, dijo el Dr. Michael W. Schwartz, director del Centro de Investigación sobre Nutrición y Obesidad de la Universidad de Washington.

Los hombres con cáncer de próstata avanzado a menudo toman Lupron, un medicamento destinado a detener la producción de testosterona, la cual alimenta sus tumores. A menudo suben de peso y acumulan grasa en el abdomen. Este medicamento también bloquea la producción de FSH, y los estudios en ratones sugieren que esto debería prevenir el aumento de peso. Eso puede deberse a la pérdida de testosterona.

Sin embargo, en experimentos en los que se administró tanto Lupron como testosterona a hombres —y se dejó a la FSH como la única hormona bloqueada— estos siguieron sin subir de peso. Por lo tanto, claramente la FSH no es el único factor en juego.

No obstante, el sueño de contar con una manera fácil de prevenir el aumento de peso abdominal es tan atractivo que uno desearía que la nueva propuesta fuera verdad, dijo el Dr. Philipp E. Scherer, un profesor de Medicina Interna del Centro Médico de la Universidad de Texas Southwestern.
Ha observado demasiados estudios con ratones que fallan en humanos como para estar convencido de que este tendrá éxito. “Estaré al margen, esperando”, dijo.

El Dr. Zaidi no se desanima. Ya está preparando las pruebas con el anticuerpo anti-FSH en humanos. “No tengo ni la menor idea de si funcionará en humanos”, dijo.

Fuente: https://www.nytimes.com/es/2017/08/22/aumento-peso-fsh-menopausia/?rref=collection%2Fsectioncollection%2Farchive&action=click&contentCollection=salud&region=stream&module=stream_unit&version=latest&contentPlacement=6&pgtype=collection


Sí, demasiado colesterol ‘bueno’ puede ser malo


Por lo general los niveles altos del colesterol HDL, o “bueno”, se consideran saludables. ¿Pero puede ser malo tener niveles demasiado altos de algo bueno?

Es posible que así sea, según los hallazgos de un estudio publicado en la revista European Heart Journal. Un equipo de investigadores daneses le hicieron seguimiento a más de 116.508 hombres y mujeres, con una edad promedio de 57 años, durante un periodo de seis años. Hubo 10.678 muertes.
Después de ajustar otros factores, un HDL de 73 miligramos por decilitro en hombres y de 93 en mujeres se asoció con la mortalidad más baja por cualquier causa. En comparación con eso, los hombres con niveles de HDL de 97 a 115 tuvieron un riesgo de muerte incrementado en un 36 por ciento, y el doble del riesgo con más de 116. Las mujeres con valores por arriba de 135 presentaron un incremento de riesgo en un 68 por ciento (solo el 2,3 por ciento de los hombres tuvieron niveles por arriba de 97, y 0,3 por ciento de las mujeres tuvieron niveles por arriba de 135).

El HDL bajo también estuvo asociado con un riesgo más alto de mortalidad, lo que coincide con otros estudios. A niveles por debajo de 39, cuanto más bajo el HDL mayor el riesgo de muerte.
El autor principal, Borge G. Nordestgaard, profesor clínico de la Universidad de Copenhague, dijo que hasta ahora él “felicitaba” a los pacientes con un HDL muy alto. “Mientras más alto, ¡mejor!”.
“Pero ahora sabemos que no es así. Estas personas deben protegerse: hacer ejercicio, dejar de fumar, llevar una dieta sana, y demás”.

lunes, 22 de mayo de 2017

Reír sana el cuerpo y el alma


Hoy leí una frase de Buda que me hizo reflexionar. “El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”. Estoy metida en un círculo vicioso de lástima hacia mi misma, y es una opción que elegí. La vida continúa normalmente.
Ayer, hablando con una colega y amiga, quien padeció el año pasado un trastorno de stress agudo que le impidió seguir con sus actividades; me dijo simplemente: “Ceci hay que reírse”. Por supuesto, y es cosa evidente, que mi pensamiento voló hacia el lugar más negativo; “como me voy a reír si ni siquiera puedo concentrarme en lo que tengo que hacer cotidianamente, no hay risa que valga”. El caso es que soy una persona que pienso que la alegría y la sonrisa suavizan la vida de las personas. Hacen menos tediosos los días. El reír contagia y le hace bien a los demás también. Mis hijos se ríen porque cuando tomo las pastillas parezco medio borracha, y yo me río con ellos. La sensación de placer que invade el cuerpo es una sensación de alivio.
Pero, como todo en la vida, cuando uno es el objetivo de ciertas vicisitudes que se nos presentan en el camino, me olvido de ciertos paradigmas que trato de perseguir en lo cotidiano.
El reír,  con esa carcajada que nos sale del estómago produce seratonina. ¿Qué es? Es una sustancia química segregada por el cerebro que desempeña un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital, la autoestima y la depresión.
¿Por qué nos deprimimos o parecemos locos maníacos en medio de un día de furia? La verdad, no lo sé. Supongo que el ritmo de las grandes ciudades, el consumismo, el correr hacia vaya a saber donde, ayudan a cambiar en forma permanente nuestros estados de ánimo.
¿Pero qué tiene que ver la serotonina? Es una especie de droga del bienestar. Al igual que el resto de las llamadas endorfinas, influye directamente en el estado de ánimo de las personas. Todo lo que vemos, oímos y sentimos es transformado por nuestro cerebro en mensajes que crean la personalidad psíquica. Por ello, el dolor, el miedo y el placer se gobiernan con la producción de esta bioquímica cerebral.
Para paliar esa angustia constante ante la pregunta ¿por qué tengo este vacío, por qué estoy tan triste sin causa? existen ciertas cosas que podemos hacer por nosotros mismos. Y quizás, esto que escribo a continuación ayude a otros como me está pasando a mí.
Una de las acciones, como mencioné anteriormente, es producir la seratonina mediante la risa. Otra de las “actitudes” que tomé es hacer yoga que produce una sensación incomparable de bienestar. Pensar que cuando era chica, mi mamá practicaba yoga y yo decía “esto es para viejos”. Como da vuelta la vida. O nos da vuelta.
Hacer un listado de actividades que dejamos de hacer y nos llenaban de placer, es otra de las cosas que me aconsejaron y me ayuda. No hay día que intente poder cumplirlas. Son metas, objetivos, tiempo para nosotros mismos. Cuestiones que abandonamos por el modo de vida que llevamos adelante. No importa el nivel económico en el que nos encontremos en este momento (siempre fluctúa), cuanto más se tiene, más se corre en busca de mayores comodidades. El que menos tiene, corre a buscar algo que le de algún sentido de bienestar a su vida y a la vida de aquellos que los rodean.
La cuestión a la que quiero llegar es que; si nosotros mismos creamos la sensación de bienestar podemos acomodar nuestras emociones de modo tal que la vida sea más placentera.
A mi me lo recomendaron, yo se los recomiendo.  Realmente a mi me encanta reír.
Juanita

Fuente: https://yosufroataquesdepanico.wordpress.com/experiencias-de-vida/la-risa-sana-el-cuerpo-y-el-alma/

10 trucos que puedes aplicar para mantener las manos bonitas y jóvenes


Las manos son nuestra carta de presentación al mundo y también son nuestra mayor herramienta de trabajo todos los días.
Desde el primer instante, al levantarnos de la cama, nuestras manos empiezan a desarrollar un sinfín de actividades que solo terminan al momento de ir a dormir de nuevo.
Al mismo tiempo, estas están expuestas a diferentes factores y elementos ambientales que las puede deteriorar y provocarles varias alteraciones.
Teniendo en cuenta lo importantes que son en nuestra vida diaria y la forma en como las maltratamos, todos los días debemos tener ciertos cuidados especiales para mantenerlas bonitas y con una piel joven.
En esta ocasión vamos a compartir una serie de cuidados, trucos y tratamientos que puedes llevar a cabo de forma regular en casa para consentir esta parte tan delicada de tu cuerpo.

1. Lávalas y desinféctalas

La higiene de las manos frecuente es un primer paso para mantenerlas libres de impurezas y de esos microorganismos que pueden afectar la salud.
En lo posible, se deben desinfectar antes de cada comida, tras utilizar una computadora o un móvil, después de ir al baño, etc.
Utiliza un jabón neutro y suave para no alterar el pH de la piel. En caso de no contar con agua y jabón a mano, opta por utilizar un gel antibacteriano.



2. Utiliza crema hidratante

Como muchas partes del cuerpo, las manos necesitan de una hidratación constante para evitar la resequedad y el daño celular.
Procura llevar contigo una buena crema hidratante para utilizarla al salir a la calle, después de lavarte o en cualquier momento que sea necesario.

3. Utiliza guantes

Los detergentes y productos químicos de limpieza son agresivos con la piel de las manos y les pueden provocar problemas.
Para evitar estas consecuencias lo mejor es utilizar guantes de limpieza cada vez que se realicen las labores del hogar manipulando estos elementos.

4. Evita el uso de agua caliente

El agua caliente tiende a acabar con los aceites naturales de la piel provocando resequedad y flacidez. Intenta lavarlas con agua templada o preferiblemente fría.

5. Hazte una exfoliación regular

Las células muertas acumuladas en las manos hacen que luzcan oscuras, opacas o con unas antiestéticas manchas.
Para remover todas esas impurezas se recomienda utilizar un buen producto exfoliante, ya sea comercial o hecho con ingredientes naturales.
Aplícate una pequeña cantidad y frótalo con ambas manos haciendo suaves masajes para que actúe en profundidad.

6. No olvides una manicura

La manicura es un tratamiento estético que se puede hacer una vez por semana para limpiar por completo las manos y organizar las uñas.
Dentro de este se se incluye el corte y limado de las uñas, la exfoliación y, si gustas, la pintura y decorado.

7. Limón para manos limpias y lisas

Las propiedades astringentes y antibacterianas del limón son ideales para remover las células muertas de la piel, bacterias y malos olores que suelen impregnarse en las manos.
Frota un limón o aplícate su zumo antes de acostarte, déjalo actuar 5 minutos, enjuaga con agua tibia y siente como te quedan suaves y completamente limpias.

8. Mascarilla refrescante

Si por algún motivo tus manos están sufriendo de inflamación o enrojecimiento, no dudes en poner en práctica este sencillo remedio:
Haz un puré con una patata cocinada y mézclalo con un poco de aceite de oliva. Cuando esté tibio, aplícalo en las manos, déjalo actuar durante 15 minutos y acláralo con agua.

9. Tratamiento para fortalecer las manos y las uñas

Si quieres reducir el impacto de los radicales libres en tus manos y uñas, fortalécelas con este sencillo tratamiento natural:

Ingredientes

  • 10 cl de aceite de ricino
  • 10 cl de aceite de oliva
  • Zumo de limón

Preparación

  • En un recipiente, añade los dos aceites y ponlos a calentar a fuego lento. Déjalos reposar un poco y agrégales el jugo de limón. Vierte la mezcla en un recipiente y sumerge las manos durante 10 o 15 minutos.

10. Mezcla para unas manos suaves

Si deseas tener unas manos suaves, incluso cuando hay cambios de clima agresivos, prepara esta sencilla mezcla natural con propiedades exfoliantes y reparadoras.

Ingredientes

  • ½ taza de azúcar moreno
  • ½ taza de ron con especias
  • Nuez moscada en polvo
  • 1 taza de leche caliente
  • 3 gotas de aceite esencial de canela

Preparación

  • Combina en un recipiente el azúcar moreno, el ron y la nuez moscada hasta obtener una textura arcillosa.
  • Aparte, en otro recipiente, agrega la leche caliente y el aceite esencial de canela, y sumerge las manos durante 2 o 3 minutos.
  • Aplícate el exfoliante hecho en el primer paso, frótalo para eliminas las pieles muertas y acláralo con agua tibia.
  • Para terminar, sécate con cuidado.


Nota:
Dado que nuestras manos necesitan una hidratación constante, procura llevar siempre un bote de crema para aplicarla después de lavarte las manos, o bien cuando las notes muy resecas

Fuente: https://mejorconsalud.com/10-trucos-puedes-aplicar-mantener-las-manos-bonitas-jovenes/

domingo, 21 de mayo de 2017

Rutina de ejercicio para días ocupados


Algunas personas llevan un ritmo de vida muy ajetreado en su día a día, esto  puede limitarlos a hacer ejercicio  y realizar actividades alternas que son de su agrado, para eso también existen rutinas de ejercicio para días ocupados.

Las preocupaciones, el estrés y la ansiedad que nos pueden provocar las presiones laborales reducen significativamente con el ejercicio. Estudios publicados por The National Institute of Health, revelan que el ejercicio genera una sensación de bienestar  por la liberación de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

Si te gusta hacer ejercicio regularmente pero el tiempo de lo impide realiza esta rutina de ejercicio para días ocupados.


Ejercicio 1



Subir y bajar escaleras es una muy buena opción. Puedes encontrar escaleras en muchos lugares. Evitar el elevador cuando subes a tu oficina y subirlas rápidamente o de dos en dos es un excelente ejercicio tanto cardiovascular como de resistencia.


Ejercicio 2


Desplantes para piernas y glúteos. Consiste en dar un gran paso hacia adelante bajando el cuerpo y que  la rodilla no sobre pase el tobillo. Se recomienda hacer estos desplantes intercalados, primero con la pierna derecha y luego con la izquierda. La rutina es de 5 series de 30 repeticiones que puedes realizar en cualquier pasillo que te encuentres.


Ejercicio 3

Necesitas una silla. Debes colocarte de espaldas a la silla para colocar las manos en la orilla y bajar doblando los brazos y regresar a la posición inicial. Se realizan 5 series de 10 repeticiones.

Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/rutina-de-ejercicio-para-dias-ocupados